Você já sentiu um cansaço que não passa, mesmo depois de dormir bem? Já acordou com o corpo tenso, músculos doloridos e um humor instável sem saber o motivo? Talvez o problema não esteja apenas na rotina agitada ou na mudança de clima. Pode ser que seu corpo esteja pedindo algo essencial: magnésio.

No inverno, é comum que alguns sintomas se intensifiquem. A queda na exposição ao sol, o sedentarismo e a alimentação menos variada contribuem para um desequilíbrio de minerais no organismo — e o magnésio é um dos primeiros a sentir esse impacto.

Neste artigo, vamos entender os sinais da deficiência de magnésio, como ele atua no corpo, e de que forma a suplementação pode ser uma aliada nesse momento do ano.

Se sua energia anda baixa, vale também conferir o artigo “Energia baixa à tarde? Veja o que pode estar drenando sua disposição” e entender como hábitos simples podem te ajudar a recuperar o ânimo.

O que é o magnésio e por que ele é tão importante

O magnésio é um mineral essencial para mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Ele atua na produção de energia (ATP), no funcionamento muscular, na saúde óssea, na regulação do sistema nervoso e até no equilíbrio do humor.

Sem magnésio suficiente, o corpo começa a entrar em colapso funcional:

• A contração e o relaxamento muscular ficam prejudicados
• A condução nervosa se torna menos eficiente
• O corpo entra em estado de alerta, favorecendo o estresse
• A qualidade do sono piora

Por isso, mesmo uma deficiência leve já pode causar sintomas significativos.

Sinais de que pode estar faltando magnésio

O diagnóstico da deficiência de magnésio pode ser difícil por exames de sangue comuns, já que o mineral está concentrado nos ossos e músculos. Por isso, é essencial observar os sinais clínicos:

• Cãibras frequentes
• Tensão muscular e dores sem causa aparente
• Fadiga constante e sem explicação
• Irritabilidade e alterações de humor
• Dificuldade para dormir ou sono leve
• Ansiedade e sensação de nervosismo constante

No inverno, esses sintomas podem se intensificar devido ao menor consumo de folhas verdes (ricas em magnésio) e à redução da atividade física.

Quem tem mais risco de deficiência de magnésio?

Alguns grupos precisam redobrar a atenção:

• Idosos
• Pessoas que usam diuréticos, laxantes ou inibidores de bomba de prótons (omeprazol)
• Atletas e praticantes de atividade física intensa
• Pessoas com estresse crônico
• Pessoas com problemas intestinais (má absorção)

Se você faz parte de um desses grupos e apresenta os sintomas citados, vale considerar uma avaliação nutricional.

Benefícios do magnésio para o corpo e a mente

1. Redução do estresse e da ansiedade: o magnésio regula a liberação de cortisol, o hormônio do estresse.
2. Melhora do sono: ajuda na produção de melatonina e na regulação do ciclo circadiano.
3. Função muscular e recuperação física: previne cãibras e dores musculares.
4. Saúde cardiovascular: auxilia na regulação da pressão arterial.
5. Equilíbrio do humor: influencia diretamente neurotransmissores como serotonina.

Esses benefícios fazem do magnésio um dos suplementos mais importantes, especialmente em épocas de maior exigência física e emocional, como o inverno.

Qual magnésio escolher?

Existem várias formas de magnésio no mercado, mas o magnésio quelato (ligado a aminoácidos) é conhecido por sua alta biodisponibilidade, ou seja, é melhor absorvido pelo organismo.

A Joie oferece o suplemento Vitaminas B5 e B6 com Magnésio Quelato, que une o magnésio às vitaminas do complexo B, potencializando os efeitos no sistema nervoso e na produção de energia.

Essa combinação é ideal para quem sofre com estresse, fadiga mental e dificuldade para relaxar.

Se você busca uma solução ainda mais completa, conheça o kit com Magnésio + Mellatonz, que ajuda também no sono reparador.

Como saber se está funcionando?

A suplementação de magnésio não gera efeito imediato como um analgésico. Os benefícios são percebidos ao longo de 7 a 21 dias de uso contínuo:

• Melhora gradual do sono
• Redução de episódios de irritabilidade e tensão
• Diminuição da frequência de cãibras e dores musculares
• Aumento da disposição ao longo do dia

A chave é manter o uso diário e alinhar com uma alimentação rica em vegetais escuros, sementes e grãos integrais.

O magnésio no inverno

Durante os meses frios, o corpo tende a se contrair mais, dormir menos e se movimentar pouco. Isso cria um terreno fértil para dores musculares, estafa e oscilações emocionais.

O magnésio, aliado a bons hábitos de sono e alimentação, atua como regulador geral do organismo. Ele prepara o corpo para reagir melhor ao estresse térmico, emocional e físico típico dessa época.

Se você se sente constantemente sem energia, veja também o conteúdo “Desânimo diário ou falta de nutrientes: como identificar os sinais que o corpo dá” para identificar outras possíveis causas combinadas.

Considerações finais

O magnésio é, sem dúvida, um dos minerais mais subestimados pela maioria das pessoas. Seu papel vai muito além dos músculos. Ele influencia diretamente nosso equilíbrio emocional, a capacidade de descansar e até a forma como enfrentamos o dia.

No inverno, onde as exigências do corpo e da mente aumentam, contar com esse suporte é mais do que recomendado — é essencial.

A Joie oferece uma solução completa, de alta absorção e com a combinação ideal de cofatores. Para saber mais, acesse o suplemento de Magnésio com Vitaminas B5 e B6 ou veja os kits promocionais com Magnésio para um cuidado ainda mais completo.

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Referências

1. Arantes V, Silva MR. Magnésio e saúde humana: uma revisão. Rev Bras Nutr Func. 2018;11(2):84–91.
2. Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Informações técnicas sobre suplementos alimentares de magnésio. 2020.
3. Dias LC, Corrêa RR. Efeitos do magnésio sobre o estresse e o sono em adultos. Rev Bras Nutr Esportiva. 2019;13(76):321–328.
4. Lima SG et al. Benefícios do magnésio quelato em pacientes com fadiga crônica. Rev Bras Saúde Funcional Integrativa. 2021;7(4):44–50.