Cansaço, falta de concentração e estresse constante não precisam ser considerados “normais”. Muitas vezes, esses sinais são o resultado da falta de nutrientes essenciais no dia a dia. Entre eles, as vitaminas B5, B6 e o magnésio se destacam como aliados poderosos para recuperar energia, melhorar o foco e trazer mais equilíbrio físico e mental.

No artigo sobre cansaço, irritabilidade e dores musculares, já mostramos como a ausência de magnésio pode impactar negativamente o corpo. Agora, quando associamos esse mineral às vitaminas B5 e B6, o resultado é um suporte completo para quem busca qualidade de vida.

O que essas vitaminas fazem pelo corpo

As vitaminas do complexo B estão ligadas diretamente ao metabolismo energético. A B5 participa da produção de hormônios e neurotransmissores, enquanto a B6 ajuda na síntese de serotonina, dopamina e GABA — substâncias que regulam humor, sono e foco.

O magnésio, por sua vez, atua em mais de 300 reações químicas do organismo, incluindo a contração muscular, a produção de energia e a regulação do sistema nervoso.

Quando esses três nutrientes trabalham juntos, os benefícios se tornam evidentes: mais disposição, concentração melhor e sensação de equilíbrio no dia a dia.

Sinais de que pode estar faltando

É comum não perceber que o corpo está pedindo socorro. A deficiência desses nutrientes pode aparecer em sintomas simples, mas que afetam bastante a rotina:

• Cansaço constante, mesmo dormindo bem;
• Alterações de humor e irritabilidade;
• Dificuldade em se concentrar;
• Dores musculares frequentes;
• Sensação de ansiedade sem motivo claro.

Se você já sentiu algum desses sinais, pode ser que esteja precisando repor o que falta.

Como o estresse rouba energia

O estresse é um dos maiores vilões da energia. Ele aumenta a produção de cortisol, hormônio que em excesso gera desequilíbrio. Com isso, o corpo gasta mais rapidamente os nutrientes responsáveis por manter o sistema nervoso em ordem, como as vitaminas B5, B6 e o magnésio.

No conteúdo sobre estresse e ansiedade, mostramos como esse ciclo prejudica a vitalidade física e mental. Ao repor esses nutrientes, é possível quebrar esse padrão e recuperar a disposição.

Benefícios da combinação

• Mais energia: melhora do metabolismo energético, diminuindo o cansaço.
• Foco e clareza mental: apoio à produção de neurotransmissores ligados à concentração.
• Equilíbrio do humor: auxílio na regulação da serotonina e do GABA.
• Menos dores musculares: relaxamento e bom funcionamento muscular com apoio do magnésio.
• Controle do estresse: reposição dos nutrientes que se esgotam em momentos de tensão.

Essa combinação é ideal para quem sente que a rotina está drenando forças e precisa de uma base sólida para recuperar o equilíbrio.

Dicas para potencializar os resultados

• Tenha uma alimentação variada, rica em frutas, vegetais e proteínas.
• Pratique atividade física regularmente, mesmo que sejam caminhadas leves.
• Mantenha uma rotina de sono adequada.
• Evite excesso de café, álcool e alimentos ultraprocessados, que aumentam a necessidade de vitaminas e minerais.
• Use a suplementação como apoio prático para cobrir as lacunas nutricionais.

Essas medidas ajudam a criar um ambiente favorável para que as vitaminas B5, B6 e o magnésio atuem de forma completa.

Considerações finais

O corpo precisa estar em equilíbrio para entregar energia, foco e bem-estar no dia a dia. As vitaminas B5, B6 e o magnésio são fundamentais nesse processo, pois atuam tanto no sistema nervoso quanto no metabolismo energético.

Se você sente que está sempre cansado, com dificuldade de concentração e sob constante estresse, pode ser hora de contar com o suporte dessa combinação poderosa. O complexo de Vitaminas B5 e B6 com Magnésio foi desenvolvido justamente para apoiar sua rotina, ajudando a recuperar energia, foco e equilíbrio de forma prática e segura.

Referências

• Brasil. Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. 2ª ed. Brasília: MS; 2014.
• Sociedade Brasileira de Nutrição (SBN). Nutrientes essenciais para energia e disposição. Documento oficial, 2020.
• Ferreira TR, et al. Magnésio e saúde mental: evidências clínicas em adultos. Revista Brasileira de Neurologia. 2020;56(3):87–95.
• Oliveira R, et al. Vitaminas do complexo B e metabolismo energético: revisão narrativa. Revista Brasileira de Nutrição Funcional. 2019;21(1):66–73.