Mesmo no inverno, sua pele e imunidade precisam de Vitamina D3
- junho 25, 2025
- 0
Quando o frio chega, é comum procurarmos maneiras de manter o corpo aquecido, mas poucas pessoas se lembram de cuidar da vitamina D3 — um nutriente essencial que
Quando o frio chega, é comum procurarmos maneiras de manter o corpo aquecido, mas poucas pessoas se lembram de cuidar da vitamina D3 — um nutriente essencial que depende justamente da exposição ao sol. E é justamente no inverno que a sua deficiência se torna mais frequente.
Neste conteúdo, você vai entender por que a vitamina D3 é tão importante, os sinais que seu corpo dá quando ela está em falta e como manter seus níveis adequados mesmo nos meses de frio.
Se você costuma sentir seu corpo mais sensível nessa época do ano, também vale ler o conteúdo “Imunidade baixa em adultos saudáveis: causas ocultas e como se proteger melhor”.
O que é a vitamina D3 e por que ela é diferente das outras
A vitamina D3 (colecalciferol) é na verdade um pró-hormônio, e não apenas uma vitamina. Ela é produzida pelo próprio corpo quando a pele é exposta à radiação solar UVB, sendo ativada no fígado e nos rins. Ou seja: não depende apenas da alimentação.
Esse processo, porém, é altamente comprometido no inverno. Com roupas cobrindo o corpo, dias mais curtos e menos sol direto, o organismo não consegue sintetizar o suficiente.
Funções essenciais da vitamina D3
A vitamina D3 participa de diversas funções importantes no organismo:
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Regulação da absorção de cálcio e fósforo
- Manutenção da saúde óssea e muscular
- Modulação de processos inflamatórios
- Apoio à saúde cardiovascular e neurológica
Estudos recentes também associam bons níveis de vitamina D3 à melhora da função cognitiva e à redução de quadros de ansiedade e depressão, principalmente nos meses de menos luz solar.
Sintomas de deficiência de vitamina D3
Os sinais costumam ser sutis, mas progressivos:
- Cansaço excessivo
- Dores musculares ou ósseas
- Queda de cabelo
- Infecções respiratórias frequentes
- Cicatrização lenta
- Mudanças de humor e irritabilidade
Se você apresenta algum desses sintomas no inverno, considere investigar seus níveis com um profissional de saúde.
Inverno e imunidade: como a D3 protege o corpo
Durante os meses mais frios, o corpo está mais suscetível a infecções, especialmente as respiratórias. A vitamina D3 atua diretamente na ativação das células imunológicas, como macrófagos e linfócitos, que combatem vírus e bactérias.
Ela também regula a produção de citocinas, evitando reações inflamatórias exageradas que podem piorar infecções ou agravar quadros como asma e bronquite.
Para mais dicas de prevenção natural, veja também o artigo “Própolis e ômega 3: a dupla que pode melhorar sua resposta imunológica”.
E a pele, o que tem a ver com isso?
Embora a vitamina D3 seja mais conhecida por sua ação interna, ela também tem impacto direto na regeneração celular da pele e na produção de ceramidas, que formam a barreira de proteção cutânea.
No inverno, a pele tende a ficar mais ressecada, sensível e propensa a inflamações. A falta de vitamina D3 pode intensificar esses quadros e dificultar a recuperação.
Como manter bons níveis de vitamina D3 no inverno
- Exponha-se ao sol sempre que possível, por pelo menos 15 minutos em horários adequados (10h–15h)
- Inclua fontes alimentares, como peixes gordurosos, ovos e cogumelos
- Considere a suplementação diária, especialmente se vive em regiões com menos incidência solar
A Joie oferece a Vitamina D3 2000UI em cápsulas softgel de alta absorção, ideal para manter os níveis adequados durante todo o ano, inclusive no inverno.
Existe risco em suplementar vitamina D3?
A suplementação com vitamina D3 é segura quando feita com acompanhamento. Doses de até 2000 UI por dia são consideradas seguras para adultos saudáveis, segundo a ANVISA.
O ideal é manter uma rotina de suplementação contínua e avaliar periodicamente os níveis por meio de exames laboratoriais.
D3 combinada com outros nutrientes
A ação da vitamina D3 é potencializada quando associada a outros nutrientes, como:
- Magnésio, essencial para sua ativação no organismo
- Vitamina K2, que direciona o cálcio para os ossos
- Zinco, que reforça a imunidade
Uma alternativa completa é o Cálcio + D + E Joie, ideal para quem deseja cuidar da saúde óssea, imunidade e pele de forma integrada.
Conclusão: sua saúde precisa de vitamina D3 o ano inteiro
O inverno exige mais do nosso corpo — e a vitamina D3 é um dos nutrientes mais importantes para atravessar esse período com disposição, resistência e pele saudável.
Com uma rotina simples de suplementação, você pode manter seu sistema imune forte e reduzir os impactos típicos da estação.
Se você quer manter sua imunidade em dia, veja também o artigo “Sinais de inflamação crônica: dores, inchaços e cansaço constante têm explicação”.
Referências
- Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). RDC nº 243, de 26 de julho de 2018. Suplementos alimentares de vitamina D.
- Carvalho J et al. Deficiência de vitamina D e risco de infecções respiratórias no inverno. Rev Bras Imunol Nutr. 2020;12(3):45–51.
- Dias AS, Rocha RB. Papel da vitamina D na regulação do sistema imune. J Bras Nutr Func. 2019;15(4):225–232.
- Maia Campos PMBG. Influência da vitamina D na saúde da pele. Cosmetol Bras. 2022;16(2):33–39.
