Dormir bem é muito mais do que descansar. É durante o sono profundo que o corpo se recupera, regula hormônios, fortalece a memória e prepara a energia para o dia seguinte. Porém, depois dos 50 anos, não é raro perceber que o sono muda: fica mais leve, mais curto e, muitas vezes, menos reparador. Esse problema pode afetar diretamente a qualidade de vida, trazendo cansaço constante, falta de disposição e até problemas de memória.

Entre os nutrientes que ajudam a melhorar o sono, o magnésio se destaca. Ele é conhecido como o “mineral do relaxamento” porque participa de processos fundamentais para acalmar o corpo e a mente. Assim como mostramos em sono ruim, corpo cansado: por que você acorda exausto mesmo dormindo 8 horas, noites mal dormidas estão ligadas a deficiências de nutrientes importantes.

O que muda no sono com a idade?

Com o passar dos anos, algumas alterações no corpo afetam diretamente o sono:

• Produção menor de melatonina: o hormônio que regula o ciclo do sono diminui naturalmente.
• Alterações no sistema nervoso: os sinais elétricos que controlam o sono se tornam menos eficientes.
• Problemas de saúde associados: apneia do sono, dores crônicas e ansiedade são mais comuns na maturidade.
• Rotinas irregulares: o corpo envelhecido é mais sensível a mudanças no horário de dormir ou acordar.

Essas mudanças explicam porque tantas pessoas acima dos 50 anos relatam insônia, dificuldade para pegar no sono ou despertares noturnos frequentes.

Por que o sono é tão importante para envelhecer bem?

O sono de qualidade tem impacto direto em várias funções do corpo:

• Recuperação muscular – é no sono profundo que o corpo repõe energia e repara tecidos.
• Controle de hormônios – regula hormônios como insulina, cortisol e leptina, que influenciam o metabolismo.
• Memória e aprendizado – o cérebro organiza informações e consolida memórias durante a noite.
• Imunidade – o sistema de defesa trabalha melhor quando o sono é equilibrado.

Dormir mal, por outro lado, aumenta o risco de hipertensão, diabetes, ganho de peso e até doenças cognitivas, como Alzheimer.

Magnésio: o mineral do relaxamento

O magnésio tem um papel essencial no sono porque atua diretamente no sistema nervoso e nos músculos. Ele ajuda a regular neurotransmissores como o GABA, que reduzem a atividade cerebral e facilitam o relaxamento.

Além disso, o magnésio contribui para reduzir o cortisol, hormônio ligado ao estresse, que quando elevado à noite impede o corpo de entrar em repouso profundo.

Outro ponto importante é que o magnésio melhora a função muscular, evitando câimbras e desconfortos que atrapalham o sono.

Sintomas de falta de magnésio

A deficiência de magnésio pode se manifestar de forma sutil, mas impacta diretamente no sono e na disposição:

• dificuldade para adormecer
• sono leve e pouco reparador
• despertares noturnos frequentes
• câimbras e contrações musculares à noite
• ansiedade e irritabilidade

Se esses sintomas são frequentes, pode ser sinal de que o corpo está precisando de mais magnésio.

Onde encontrar magnésio?

O magnésio está presente em alimentos como:

• castanhas e amêndoas
• sementes de abóbora e gergelim
• espinafre, couve e brócolis
• abacate
• feijão e lentilha

Mesmo assim, a dieta nem sempre é suficiente para atingir os níveis ideais, principalmente porque a absorção do mineral diminui com a idade. É nesse momento que a suplementação pode ajudar.

Magnésio e sono: o que dizem os estudos

Diversas pesquisas mostram que o magnésio pode melhorar a qualidade do sono, principalmente em pessoas mais velhas.

Um estudo brasileiro apontou que idosos que suplementaram magnésio tiveram melhora no tempo de sono profundo e relataram menos despertares noturnos. Outra pesquisa internacional demonstrou que o magnésio reduziu sintomas de insônia e aumentou a eficiência do sono, ou seja, o tempo realmente aproveitado para descansar.

Isso reforça a ideia de que cuidar da ingestão de magnésio é uma forma simples e eficaz de dormir melhor.

Hábitos que ajudam a potencializar o sono

Além de garantir a ingestão adequada de magnésio, alguns cuidados podem tornar as noites mais tranquilas:

1. Criar uma rotina de sono – dormir e acordar sempre no mesmo horário.
2. Evitar café, álcool e telas à noite – eles atrapalham a produção de melatonina.
3. Praticar exercícios regularmente – mas evitar treinos pesados perto da hora de dormir.
4. Preparar o ambiente – quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Essas medidas somadas ao magnésio podem transformar a qualidade do descanso.

Magnésio Joie Suplementos: praticidade para noites melhores

O Magnésio da Joie Suplementos foi desenvolvido para quem deseja cuidar do sono e da saúde geral de forma prática. Sua fórmula ajuda a relaxar, melhora a qualidade do descanso e contribui para a recuperação do corpo durante a noite.

Ele pode ser uma ótima opção para quem sofre com insônia leve, despertares frequentes ou noites pouco reparadoras.

Quando procurar um médico?

Se mesmo com bons hábitos e suplementação o sono continua ruim, é importante buscar ajuda médica. Distúrbios como apneia do sono e insônia crônica precisam de acompanhamento especializado.

Conclusão

Dormir bem é um dos segredos para envelhecer com saúde. O magnésio é um aliado poderoso nesse processo, ajudando a relaxar, reduzir o estresse e garantir noites realmente reparadoras.

Se você quer melhorar sua qualidade de vida e acordar com mais energia, o Magnésio da Joie Suplementos pode ser o primeiro passo para noites mais tranquilas e dias mais produtivos.

E se deseja entender mais sobre esse tema, confira também nosso artigo sobre cansaço, irritabilidade e dores musculares: será que falta magnésio?.

Referências

1. Cruz, A. P. C.; Ferreira, J. F. Magnésio e sono: evidências clínicas em populações envelhecidas. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 2019; 22(4): e190125.
2. Rondanelli, M.; Faliva, M. A.; Peroni, G. Role of magnesium in insomnia in elderly: a clinical study. Nutrients, 2021; 13(3): 1-12.
3. Held, K.; Antonijevic, I. A.; Murck, H. Magnesium deficiency induces sleep disturbances: evidence from clinical and preclinical studies. Sleep, 2002; 25(8): 915-922.