O inverno chegou e, com ele, aumentam os casos de gripes, resfriados, infecções respiratórias e aquela sensação de corpo mais vulnerável. Mas por que isso acontece justamente nos meses mais frios? E o que podemos fazer para blindar o organismo de forma natural?

A boa notícia é que o nosso sistema imunológico é altamente adaptável — e com as estratégias certas, é possível atravessar o inverno com mais saúde, energia e proteção.

Neste artigo, você vai entender os principais fatores que comprometem a imunidade no frio, como reforçar suas defesas de forma contínua e quais nutrientes são aliados essenciais nessa missão.

Aliás, se você sente que vive constantemente esgotado, vale a leitura do conteúdo “Cansaço, irritabilidade e dores musculares: será que falta magnésio?”, que mostra como o magnésio atua na base do equilíbrio do corpo.

Por que o inverno afeta tanto a imunidade?

Com a queda da temperatura e a mudança de hábitos típicos da estação, o corpo passa a enfrentar algumas dificuldades:

• Menor exposição ao sol e redução dos níveis de vitamina D3
• Ambientes mais fechados e com pouca ventilação
• Aumento do estresse e da carga mental
• Alimentação menos variada e menor consumo de vegetais frescos
• Sono irregular por conta de rotinas mais agitadas

Todos esses fatores somados criam o cenário perfeito para a queda da imunidade.

Sinais de que sua imunidade pode estar baixa

• Gripes e resfriados frequentes
• Infecções recorrentes (garganta, ouvido, sinusite)
• Cansaço sem causa aparente
• Dificuldade de cicatrização
• Queda de cabelo e unhas fracas
• Pele sensível ou com acne inflamatória

Se você se identificou com três ou mais sinais, seu corpo pode estar pedindo reforço.

Estratégias naturais para fortalecer a imunidade

1. Suplementação de base: vitamina D3, magnésio e zinco

Esses três nutrientes atuam como reguladores do sistema imune. A deficiência de qualquer um deles compromete diretamente a resposta do corpo a vírus e bactérias.

A Joie oferece a Vitamina D3 2000UI e o suplemento de Magnésio com B5 e B6, ideais para uso diário no inverno.

2. Antioxidantes e compostos bioativos: extrato de própolis, vitamina C e vitamina E

Esses compostos ajudam a neutralizar os radicais livres, reduzir processos inflamatórios e aumentar a atividade das células de defesa do organismo.

O suplemento Vitamina E + C + Extrato de Própolis combina esses três ingredientes em cápsulas softgel de alta absorção.

3. Sono reparador

Durante o sono profundo, o corpo produz citocinas anti-inflamatórias e regula o sistema imune. Dormir mal reduz a eficácia dessa resposta.

Se você tem dificuldades para dormir, veja também o conteúdo “Sono ruim, corpo cansado: por que você acorda exausto mesmo dormindo 8 horas?”.

Alimentos que ajudam a imunidade

Inclua diariamente:

• Frutas cítricas (laranja, kiwi, limão)
• Vegetais verdes-escuros (couve, espinafre)
• Alho, cebola e gengibre
• Oleaginosas (castanha, amêndoas)
• Iogurtes e alimentos com probióticos

Evite:

• Excesso de açúcar refinado
• Alimentos ultraprocessados
• Bebidas alcoólicas em excesso

A alimentação é um pilar essencial para manter o corpo forte e preparado.

E o emocional?

Pouco se fala, mas o estresse é um dos grandes inimigos da imunidade. Ele aumenta os níveis de cortisol, que em excesso inibe a ação de células de defesa.

Inclua atividades que promovam bem-estar:

• Caminhadas ao ar livre (mesmo no frio)
• Momentos de lazer, leitura, relaxamento
• Pausas na rotina e autocuidado

Se você sente que sua energia está sendo drenada, veja também “Estresse e ansiedade: os vilões silenciosos da sua energia e foco”.

Quando iniciar a suplementação?

A melhor resposta é: antes que a queda aconteça. A imunidade não se constrói de um dia para o outro. Quanto mais constante for o aporte de nutrientes, mais eficiente será a resposta do seu corpo ao frio e às ameaças externas.

Conclusão: fortalecer a imunidade é um processo contínuo

Não espere adoecer para cuidar da sua imunidade. Pequenas ações feitas todos os dias, como um bom suplemento, um prato colorido e noites de sono reparador, constroem um corpo mais forte e preparado para o inverno.

A Joie tem uma linha completa para quem busca prevenção com praticidade, eficácia e ciência. Dê o primeiro passo e comece hoje a cuidar da sua saúde com consciência.

Referências

1. Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Resolução RDC n.º 243/2018. Suplementos alimentares.
2. Dias LC, Martins RA. Vitamina D e sistema imune: uma revisão integrativa. Rev Bras Saúde Funcional Integrativa. 2021;6(3):55–62.
3. Rocha RM, Silva MLT. Ação do extrato de própolis na imunidade. J Bras Fitoter. 2020;18(2):33–41.
4. Donato L et al. O papel do estresse na imunossupressão e como o magnésio pode ajudar. Rev Nutr Func. 2022;11(1):23–30.