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Você já percebeu que algumas pessoas parecem estar sempre gripadas, enquanto outras dificilmente ficam doentes, mesmo em épocas de surtos? Esse fenômeno não é apenas sorte ou acaso.
Você já percebeu que algumas pessoas parecem estar sempre gripadas, enquanto outras dificilmente ficam doentes, mesmo em épocas de surtos? Esse fenômeno não é apenas sorte ou acaso. A ciência já comprovou que diversos fatores influenciam a força do sistema imunológico e a capacidade do organismo de se defender contra vírus e bactérias.
Desde a genética até hábitos diários, a resistência do corpo às infecções depende de um conjunto de variáveis que podem ser ajustadas para reduzir a frequência de gripes, resfriados e outras doenças comuns.
Mas afinal, por que algumas pessoas adoecem com mais facilidade? Vamos entender o que a ciência diz sobre isso e o que você pode fazer para fortalecer a sua imunidade.
Pesquisas apontam que a imunidade inata de cada pessoa é influenciada pela genética. Algumas variantes genéticas determinam a eficiência das células de defesa, tornando algumas pessoas naturalmente mais resistentes a vírus e bactérias.
Isso significa que, enquanto algumas pessoas têm um sistema imunológico que responde rapidamente e elimina infecções com eficiência, outras podem apresentar uma defesa mais lenta e menos eficaz, tornando-se mais suscetíveis a doenças.
No entanto, a genética não é uma sentença definitiva. Estilo de vida, alimentação e hábitos diários também desempenham um papel crucial na imunidade.
Dormir mal afeta diretamente o sistema imunológico. Durante o sono profundo, o corpo produz citocinas, proteínas essenciais para a resposta imune contra infecções.
Estudos mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm quase o triplo de chances de pegar um resfriado quando expostas ao vírus, em comparação com aquelas que dormem 7 a 8 horas.
Ou seja, se você está sempre gripado, pode ser um reflexo da privação do sono. Criar uma rotina de descanso adequada é uma das formas mais simples e eficazes de fortalecer a imunidade.
O estresse crônico é um dos fatores mais prejudiciais para o sistema imunológico. O hormônio do estresse, cortisol, em níveis elevados por longos períodos, suprime a resposta imune, tornando o organismo mais vulnerável a infecções.
Pessoas que vivem sob altos níveis de estresse tendem a:
✔ Ter mais infecções respiratórias
✔ Apresentar gripes mais longas e intensas
✔ Produzir menos anticorpos
Técnicas como meditação, exercícios físicos e pausas regulares na rotina ajudam a controlar o estresse e a manter a imunidade forte.
Uma nutrição deficiente pode enfraquecer a defesa do corpo contra vírus e bactérias. O sistema imunológico depende de vitaminas, minerais e antioxidantes para funcionar corretamente.
Os nutrientes mais importantes para fortalecer a imunidade incluem:
Dietas ricas em alimentos ultraprocessados, açúcares e gorduras trans comprometem a imunidade, tornando o organismo mais suscetível a infecções.
O intestino abriga cerca de 70% das células imunológicas do corpo. Um microbioma intestinal equilibrado ajuda a regular as defesas naturais, enquanto um intestino desregulado pode enfraquecer a imunidade.
O consumo de alimentos fermentados, fibras e prebióticos auxilia na manutenção da microbiota intestinal saudável, fortalecendo o sistema imunológico.
A prática regular de exercícios físicos moderados estimula a produção de células de defesa e melhora a circulação sanguínea, permitindo que os anticorpos cheguem mais rápido às áreas afetadas por infecções.
Por outro lado, o excesso de atividade física intensa pode gerar um efeito contrário, enfraquecendo temporariamente a imunidade. Equilibrar os treinos é essencial para colher os benefícios sem comprometer a saúde.
A vitamina D é essencial para o funcionamento do sistema imunológico. Estudos indicam que a deficiência desse nutriente está associada a um maior risco de infecções respiratórias.
A principal forma de obter vitamina D é através da exposição solar, pois os raios UVB ativam sua produção na pele. Para manter bons níveis de vitamina D, é recomendado tomar de 15 a 30 minutos de sol por dia, preferencialmente nos horários adequados.
Se você vive pegando gripe, é hora de avaliar seus hábitos. Sono inadequado, estresse elevado, alimentação pobre em nutrientes e sedentarismo são fatores que impactam diretamente a imunidade e podem torná-lo mais vulnerável a infecções.
Por outro lado, pequenas mudanças no dia a dia, como melhorar a qualidade do sono, reduzir o estresse e garantir uma alimentação equilibrada, podem fortalecer sua imunidade e tornar seu corpo mais resistente.
Se você busca um suporte completo para manter sua imunidade em alta, o Amaze Joie combina vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para reforçar suas defesas naturais e manter seu organismo sempre protegido.
Referências:
