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Prevenção de quedas: como manter equilíbrio e mobilidade na terceira idade

  • setembro 30, 2025
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Um dos maiores medos de quem chega à terceira idade é sofrer uma queda. E não é por acaso: as quedas estão entre as principais causas de fraturas,

Prevenção de quedas: como manter equilíbrio e mobilidade na terceira idade

Um dos maiores medos de quem chega à terceira idade é sofrer uma queda. E não é por acaso: as quedas estão entre as principais causas de fraturas, hospitalizações e até perda de independência em pessoas acima dos 60 anos. O que muita gente não sabe é que dá para reduzir bastante esse risco cuidando da saúde dos ossos, dos músculos e até da nutrição.

Manter o equilíbrio e a mobilidade não depende apenas de exercícios ou de atenção ao caminhar. Minerais como cálcio e magnésio são grandes aliados nessa jornada. Eles ajudam a fortalecer ossos, músculos e até a coordenação motora, garantindo mais segurança no dia a dia. Como já falamos em como hábitos simples e o colágeno certo podem melhorar sua mobilidade, envelhecer com autonomia é possível quando se cuida dos detalhes certos.

Por que o risco de quedas aumenta com a idade?

Com o envelhecimento, o corpo passa por mudanças naturais que podem afetar o equilíbrio:

  • Perda de massa muscular (sarcopenia) – músculos mais fracos dificultam a sustentação do corpo.
  • Enfraquecimento dos ossos – maior risco de fraturas em quedas simples.
  • Alterações no sistema nervoso – reflexos mais lentos e dificuldade em manter a postura.
  • Problemas de visão e audição – que afetam a noção de espaço.
  • Uso de muitos medicamentos – alguns podem causar tontura ou sonolência.

Esses fatores explicam porque quedas se tornam mais comuns com a idade. Mas a boa notícia é que existem formas eficazes de prevenção.

Cálcio: ossos fortes, menos fraturas

O cálcio é o principal mineral responsável por manter os ossos fortes. Depois dos 50 anos, a perda óssea acelera e, sem reposição adequada, aumenta o risco de osteopenia e osteoporose. Ossos frágeis significam fraturas mais fáceis, até em tombos pequenos.

Por isso, garantir níveis adequados de cálcio é essencial para a prevenção de quedas graves. Além de estar presente em alimentos como leite, queijos e vegetais verdes, o cálcio pode ser suplementado em casos de maior necessidade.

Magnésio: músculos firmes e equilíbrio em dia

Enquanto o cálcio fortalece os ossos, o magnésio é indispensável para o funcionamento dos músculos. Ele participa da contração e do relaxamento muscular, ajudando na coordenação motora e no equilíbrio.

A falta de magnésio pode causar câimbras, fraqueza e até tremores, que aumentam o risco de tropeços e quedas. Além disso, esse mineral ainda colabora para a saúde dos nervos, garantindo que os sinais entre cérebro e músculos funcionem corretamente.

Como mostramos em o papel do magnésio na redução do estresse e no sono reparador, esse mineral também ajuda a dormir melhor, o que contribui para mais energia e disposição durante o dia.

Estilo de vida: mais movimento, menos quedas

A nutrição é essencial, mas não trabalha sozinha. Alguns hábitos podem fortalecer ainda mais ossos e músculos, reduzindo o risco de quedas:

  • Praticar exercícios físicos – caminhadas, alongamentos e musculação leve fortalecem o corpo.
  • Treinar o equilíbrio – atividades como pilates e yoga ajudam a manter a postura.
  • Cuidar da visão e audição – consultas regulares garantem percepção melhor do ambiente.
  • Adaptar a casa – usar barras de apoio, tapetes antiderrapantes e boa iluminação faz diferença.

Suplementação como aliada da prevenção

Mesmo com boa alimentação, pode ser difícil atingir as quantidades ideais de cálcio e magnésio apenas com a dieta. Nessa hora, os suplementos se tornam aliados práticos e seguros.

O Cálcio da Joie Suplementos foi desenvolvido para fortalecer os ossos, enquanto o Magnésio da Joie Suplementos contribui para a saúde muscular e o equilíbrio. Juntos, eles formam uma combinação poderosa para quem deseja envelhecer com mobilidade e confiança.

Sinais de alerta: quando procurar ajuda médica?

Nem sempre as quedas são apenas “acidentes”. Elas podem ser sinais de problemas maiores, como fraqueza muscular, perda óssea acelerada ou distúrbios neurológicos. Procure orientação profissional se:

  • já sofreu quedas frequentes nos últimos meses
  • sente tontura ou desequilíbrio constante
  • tem diagnóstico de osteopenia ou osteoporose
  • percebe perda rápida de força muscular

Um acompanhamento médico e nutricional pode identificar as causas e indicar o melhor tratamento, evitando complicações.

Conclusão

Prevenir quedas é cuidar de todo o corpo. Ossos fortes, músculos firmes e equilíbrio em dia são fundamentais para envelhecer com segurança e autonomia. E para isso, cálcio e magnésio são dois nutrientes que não podem faltar.

Os suplementos Cálcio e Magnésio da Joie Suplementos são soluções práticas para incluir esses minerais na rotina e garantir mais confiança para se movimentar todos os dias.

Quer aprender mais sobre esse assunto? Veja também nosso artigo sobre o impacto do cálcio na saúde óssea e muscular.

Referências

  1. Pinheiro, M. M.; Ciconelli, R. M. Osteoporose no Brasil: epidemiologia, diagnóstico e tratamento. Revista Brasileira de Reumatologia, 2006; 46(6): 389-395.
  2. Carvalho, A. B.; Silva, F. R.; Moura, E. G. Magnésio e cálcio: interações nutricionais e implicações clínicas. Revista Brasileira de Nutrição Clínica, 2019; 34(2): 89-96.
  3. Veronese, N.; Stubbs, B.; Maggi, S. et al. Dietary magnesium intake and risk of falls in older adults. Journal of the American Geriatrics Society, 2017; 65(1): 153-160.

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