Prevenção de quedas: como manter equilíbrio e mobilidade na terceira idade
- setembro 30, 2025
- 0
Um dos maiores medos de quem chega à terceira idade é sofrer uma queda. E não é por acaso: as quedas estão entre as principais causas de fraturas,
Um dos maiores medos de quem chega à terceira idade é sofrer uma queda. E não é por acaso: as quedas estão entre as principais causas de fraturas,
Um dos maiores medos de quem chega à terceira idade é sofrer uma queda. E não é por acaso: as quedas estão entre as principais causas de fraturas, hospitalizações e até perda de independência em pessoas acima dos 60 anos. O que muita gente não sabe é que dá para reduzir bastante esse risco cuidando da saúde dos ossos, dos músculos e até da nutrição.
Manter o equilíbrio e a mobilidade não depende apenas de exercícios ou de atenção ao caminhar. Minerais como cálcio e magnésio são grandes aliados nessa jornada. Eles ajudam a fortalecer ossos, músculos e até a coordenação motora, garantindo mais segurança no dia a dia. Como já falamos em como hábitos simples e o colágeno certo podem melhorar sua mobilidade, envelhecer com autonomia é possível quando se cuida dos detalhes certos.
Com o envelhecimento, o corpo passa por mudanças naturais que podem afetar o equilíbrio:
Esses fatores explicam porque quedas se tornam mais comuns com a idade. Mas a boa notícia é que existem formas eficazes de prevenção.
O cálcio é o principal mineral responsável por manter os ossos fortes. Depois dos 50 anos, a perda óssea acelera e, sem reposição adequada, aumenta o risco de osteopenia e osteoporose. Ossos frágeis significam fraturas mais fáceis, até em tombos pequenos.
Por isso, garantir níveis adequados de cálcio é essencial para a prevenção de quedas graves. Além de estar presente em alimentos como leite, queijos e vegetais verdes, o cálcio pode ser suplementado em casos de maior necessidade.
Enquanto o cálcio fortalece os ossos, o magnésio é indispensável para o funcionamento dos músculos. Ele participa da contração e do relaxamento muscular, ajudando na coordenação motora e no equilíbrio.
A falta de magnésio pode causar câimbras, fraqueza e até tremores, que aumentam o risco de tropeços e quedas. Além disso, esse mineral ainda colabora para a saúde dos nervos, garantindo que os sinais entre cérebro e músculos funcionem corretamente.
Como mostramos em o papel do magnésio na redução do estresse e no sono reparador, esse mineral também ajuda a dormir melhor, o que contribui para mais energia e disposição durante o dia.
A nutrição é essencial, mas não trabalha sozinha. Alguns hábitos podem fortalecer ainda mais ossos e músculos, reduzindo o risco de quedas:
Mesmo com boa alimentação, pode ser difícil atingir as quantidades ideais de cálcio e magnésio apenas com a dieta. Nessa hora, os suplementos se tornam aliados práticos e seguros.
O Cálcio da Joie Suplementos foi desenvolvido para fortalecer os ossos, enquanto o Magnésio da Joie Suplementos contribui para a saúde muscular e o equilíbrio. Juntos, eles formam uma combinação poderosa para quem deseja envelhecer com mobilidade e confiança.
Nem sempre as quedas são apenas “acidentes”. Elas podem ser sinais de problemas maiores, como fraqueza muscular, perda óssea acelerada ou distúrbios neurológicos. Procure orientação profissional se:
Um acompanhamento médico e nutricional pode identificar as causas e indicar o melhor tratamento, evitando complicações.
Prevenir quedas é cuidar de todo o corpo. Ossos fortes, músculos firmes e equilíbrio em dia são fundamentais para envelhecer com segurança e autonomia. E para isso, cálcio e magnésio são dois nutrientes que não podem faltar.
Os suplementos Cálcio e Magnésio da Joie Suplementos são soluções práticas para incluir esses minerais na rotina e garantir mais confiança para se movimentar todos os dias.
Quer aprender mais sobre esse assunto? Veja também nosso artigo sobre o impacto do cálcio na saúde óssea e muscular.